logo Magnesia

المياه المعدنية مغنيسـيا ـ حول عنصرالمغنيسيوم

كيف يسـاعدنا المغنيسـيوم و لماذا عندنا منه القليل

المياه المعدنية مغنيسـيا ـ  حول  عنصرالمغنيسيوم

المغنيسـيوم هو العنصر الأسـاسي لإنتاج الطاقة في الكائنات الحية. بدونه لا توجد إمكانية وجود حياة على وجه الأرض بالشـكل الذي نعرفه.

يجب أن يحتوي جسـدك دائما على حوالي 30 غرام من المغنيسـيوم. هذه الكمية كافية مثلا، للتغلب على التعب و التوتر و الإجهاد

المغنيسـيوم له تأثير على اكثر من 300 عملية انزيمية في جسـمك. لذلك فنقصانه يمكن ان يؤدي الى مشـاكل صحية

حقائق أسـاسـية عن المغنيسـيوم

المغنيسـيوم هو عنصر طبيعي لا غنى عنه لجميع المخلوقات الحية. بفضله تنشـأ الطاقة أثناء العملية الغذائية، التي تحرك حياة النباتات و الكائنات الحية.

في النباتات هو جزء من الكلوروفيل الذي يسـاعد على تحليل ثاني أوكسـيد الكربون الى اوكسـيجين ـ لذلك يطلق على المغنيسـيوم لقب عنصر الحياة.

  • الماغنيسـيوم، هو ايضا إسـم هذا العنصر باللغة اللاتينية
  • إكتشـفه سـنة 1808 السـير همفري ديفي
  • ينتمي الى ال 10 عناصر الأكثر وجودا في القشـرة الأرضية
  • نجده في الصخور و في مياه البحر
  • النباتات الخضراء هي مصدر مهم للمغنيسـيوم

تم اسـتعمال المغنيسـيوم للعلاج في اليونان القديمة في منطقة مغنيسـيا التي اعطته اسـمها اللاتيني. على E. B. Flink العواقب الناجمة عن نقصه في الجسـم نبه سـنة 1956 العالِم آ. ب. فْـلـيـِنـْك

كيف يبدو وضع المغنيسـيوم عندك؟ جرب إختبارنا

لماذا عنصر الماغنيسـيوم مهم بالنسـبة لنا

المغنيسـيوم لا غنى عنه لحوالي 350 عملية هضمية في جسـمنا. يربط بنفسـه الأنزيمات المشـاركة في الطاقة الهضمية كما وفي تحليل بروتينات الحمض النووي. هو عنصر اسـاسي في عملية إمتصاص الكالسيوم و البوتاسـيوم.

ماذا يعني ذلك لجسـدنا؟ المغنيسـيوم يسـاعد في عمل العضلات و الأعصاب، و يحافظ على ثبات دقات القلب، و على قوة جهاز المناعة. و بالمشـاركة مع الكالسـيوم يحافظ على سـلامة العظام و الأسـنان

هذا كله يقوم به فقط 25 ـ 30 غرام من المغنيسـيوم الموجود في الجسـم. اكثر كمية منه نجدها في العظام (% 70 ) و في العضلات (% 27 )، و نجده بكميات أقل في الأنسـجة الدهنية، و الكريات الحمر كما في المصل الدموي. هل تعلم أن المغنيسـيوم هو المعدن الثاني الأكثر وجودا في خلايا جسـمنا بعد البوتاسـيوم؟

أية مشـاكل صحية يسـببها نقص المغنيسـيوم؟

كم هي كمية المغنيسـيوم التي نحتاجها؟

كي نحتفظ بالكمية المثلى من المغنيسـيوم في الجسـم، ينبغي علينا ان نتناول منه يوميا في الطعام و المشـروبات 375 ملغ ( كمية مَرجعية محددة ). هذه الكمية تتغير في مراحل الحياة.

ما هي كمية المغنيسـيوم التي تحتاجها أنت شـخصيا في اليوم؟

أطفالرجالنسـاء
حتى 3 سـنوات 80 ملغ حتى 18 سـنة 410 ملغ حتى 18 سـنة 360 ملغ (حامل 400 ملغ)
4 ـ 8 سـنوات 130 ملغ 18 ـ 30 سـنة 400 ملغ 18 ـ 30 سـنة 310 ملغ (حامل 350 ملغ)
9 ـ 13 سـنة 240 ملغ فوق 30 سـنة 420 ملغ فوق 30 سـنة 320 ملغ (حامل 360 ملغ)

من الجرعة اليوميبة الموصى بها يتم إمتصاص الثلث فقط. و يعتمد ذلك على قدرة الجسـم اسـتهلاك المغنيسـيوم. عليك تناول المغنيسـيوم حسـب ما تتطلبه صحتك و طريقة حياتك.

من يجب عليه ان يزيد كمية المغنيسـيوم اليومية؟

  • النسـاء الحوامل و المرضعات
  • الأشـخاص الذين يمارسـون النشـاط الجسـدي ( الرياضيون، الذين يقومون بأعمال مضنية)
  • المسـنين الذين تجاوز عمرهم 50 سـنة
  • مرضى القلب و السـكري

تنبيه، لدى مرضى السـكري، حتى الخفض القلقيل لكمية المغنيسـيوم يُمكن أن يؤدي الى مضاعفات و مشـاكل ( إصابة شـبكة العيون و الكلى ). حتى الأشـخاص الذين يسـيل عرقهم بشـكل كبير، عليهم أن يحافظوا على أخذ المغنيسـيوم، كذلك المدمنون على الكحول و الذين يسـتعملون الأدوية ( المدرة للبول، المضادات الحيويةـ أنتيبيوتيك ـ، حبوب منع الحمل )

كيف يمكننا ان نملأ الجسـم بالمغنيسـيوم؟

كيف تتضح عوارض نقص المغنيسـيوم؟

عوارض نقص المغنيسـيوم تتطابق احيانا مع عوارض امراض اخرى. اذا دامت عوارض المرض رغم زيادة كمية المغنيسـيوم اليومية، ينبغي عليك زيارة الطبيب.

على ماذا يجب الإنتباه او ما هي عوارض نقص المغنيسـيوم عادة

  • سـرعة الشـعور بالتعب ( تعب الصباح)
  • صعوبة التركيز، الأرق
  • زيادة الجنوح للتوتر و الإكتئاب
  • صداع متكرر في الرأس و خفقان القلب
  • تشـنج العضلات، أرتجاح الجفون، وخز
  • هشـاشـة الأظافر و الشـعر، سـقوط الشـعر

نقص كمية المغنيسـيوم هي اعراض نموذجية لأمراض الحضارة ـ ارتفاع الضغط المُعالَج بمدرات البول، السـكري، تَلَيُف الكبد ( خاصة عند مدمني شـرب الكحول

المسـنون ايضا معرضون للأخطار. اجسـامهم لا تسـتطيع ، دون مسـاعدة، امتصاص المغنيسـيوم بالشـكل اللازم، إضافة الى انهم غالبا ما يسـتعملون ادوية تعيق امتصاصه.

كيف نُغير أنواع الطعام من اجل الحصول على كمية اكبر من المغنيسـيوم؟

لماذا هناك نقص في المغنيسـيوم في الغذاء؟

المغنيسـيوم، و بسـبب تغيرات المناخ، يوجد بكميات منخفضة في النباتات التي نزرعها. أسـباب هذا النقص تعود للأمطار الحمضية، بالإضافة الى رشـح المغنيسـيوم من التربة كما و زيادة كمية الإنتاج الزراعي.

بالإضافة الى ذلك، فإن مكونات الغذاء، و في احيان كثيرة، تَحُد من امتصاص حتى هذه الكميات القليلة من المغنيسـيوم التي تحتويها. مثال على ذلك، الألبان المفيدة او الدهون و الحمضيات التي ترتبط مع المغنيسـيوم و تخفض من إمكانية الجسـم إمتصاصه.

ما هي المصاعب التي تحبط جهودنا لزيادة كمية المغنيسـيوم ؟

  • تناول الأطعمة التي تحتوي كميات كبيرة من الكالسـيوم او الفوسـفات او الزنك
  • نقص فيتامينات ب1، ب2، و ب6
  • وجود نسـبة عالية من الألياف في الأطعمة
  • تناول كميات كبيرة من الدهون و الكربوهيدرات

لماذا علينا إكمال كمية المغنيسـيوم؟ إقرأ كيف يُسـاعد جسـمك.

بماذا يمكن للمغنيسـيوم مسـاعدتنا؟

للمغنيسـيوم تأثير كبير على إنتاج الطاقة في الجسـم. يُحسِـن إسـتخدام خلايا الجسـم للأوكسـيجين و يسـاعد على حفظ الصحة. لذلك فهو يحافظ على صحتنا البدنية و النفسـية.

التوتر و القلق

أثناء التوتر او القلق، تفرز الخلايا المغنيسـيوم، و تمتص بدلا عنه الكالسـيوم. لذلك من الضروري زيادة كمية المغنيسـيوم أثناء التوتر و القلق

التعب و ألم الرأس

المغنيسـيوم يسـاعد في التغلب على التعب و الإرهاق. بما أنه يسـاعد على تنظيم جريان الدم، و يُلَيِن العضلات المشـدودة، يمكنه ان يسـاعد على تخفيف آلام الرأس.

التركيز و نشـاط الجهاز العصبي

لايمكن الإسـتغناء عن المغنيسـيوم لتحسين عمل الجهاز العصبي المركزي، بما في ذلك الدماغ. يُسـاعدنا في الحالات التي تتطلب التركيز (مثلا في العمل او أثناء الدراسـة)

تجديد الخلايا

المغنيسـيوم لاغنى عنه لتقسـيم الخلايا و تجديدها

نشـاط القلب

أخذ كمية كافية من المغنيسـيوم يُخَفِف من إحتمال إرتفاع ضغط الدم، و يُنظم ضربات القلب

سـكري

لايمكن لمرضى السـكري الإسـتغناء عن المغنيسـيوم، لأنه يُنَظِم الطاقة المكتسـبة من السـكر، و يشـارك في عملية تنظيم التمثيل الغذائي للأنزولين. بالإضافة الى ذلك، يؤثر إيجابيا على حل التعقيدات الناتجة عن مرض السـكري.

الدراسـات المتكررة تؤكد، ان الذين يعانون من مرض السـكري، تحتوي أجسـامهم كميات جد قليلة من المغنيسـيوم لذلك، يجب عليهم ان يكملوه بإسـتمرار.

رياضة

المغنيسـيوم هو المسـؤول عن إنتاج الطاقة، كذلك يسـاعد على مرونة العضلات، و على تحاشـي تشـنج الأعصاب. لذلك يجب عدم نسـيانه أثناء الرياضة.

معادن اخرى

نقص المغنيسـيوم يمكن ان يؤدي الى سـوء إمتصاص المعادن الاخرى ـ بوتاسـيوم، فوسـفات، كالسـيوم، أيضا الصوديوم ـ لذلك، فإن لإسـتعمال المغنيسـيوم أهمية مضاعفة.

كذلك، المغنيسـيوم يحافظ على صلابة العظام، و صحة الأسـنان، و الأظافر، و الشـعر.

نستخدم ملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" من أجل عملية تحسين وتحليل تشغيل هذا الموقع. نتشارك بملفات تعريف الارتباط "الكوكيز" مع شركاؤنا في وسائط الإعلام الاجتماعي والإعلان والتحليل. يمكن للشركاء الجمع بين هذه البيانات ومعلومات أخرى قمتم بتقديمها لهم أو قد حصلوا عليها بموجب استخدامكم لخدماتهم. نقر بعدم وجود أي بيانات شخصية ضمن المعلومات التي يتم الحصول عليها عن طريق ملفات التعريف "الكوكيز" لشركة كارلوڤي ڤاري للمياه المعدنية شركة مساهمة. في حال قررتم الاستمرار في مواصلة تصفح موقعنا فإننا سنعتبر ذلك بمثابة منحكم موافقة لنا على استخدام تلك المعلومات.